对于易胖体质怎么吃才合适?学会这4招|你也能吃不胖
生活中,有一类人特别让人羡慕,那就是体质容易瘦的人。当然,也有一类人特别困扰,那就是体质容易发胖的人。激素分为两个系统:新陈代谢和能量储存。肾上腺素和甲状腺素属于控制新陈代谢的激素,即瘦的荷尔蒙,而肥胖的荷尔蒙则是胰岛素。当瘦荷尔蒙高于胖荷尔蒙的时候,则是易受体质,当储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢时,就会形成易胖体质,易胖体质可以降低通过调整饮食来降低肥胖。那么对于易胖体质怎么吃才合适?
易胖体质怎么吃才合适?
1少食多餐
少食多餐可以降低血液中的胰岛素水平,从而加快脂肪酸的燃烧速度。此外,少食多餐也能减少暴饮暴食的机会,有利于减肥。因此,容易肥胖的人应该养成少食多餐的习惯,长此以往,甚至可以转变成容易瘦的体质。
2.饮食清淡
吃的越咸,你的胃口就会越好,这会增加你的卡路里摄入量。此外,吃含大量糖分的食物也会增加肥胖的风险。辛辣刺激性食物,如辣椒或芥末,不仅会损害身体健康,而且对减肥也有不利影响。因此,易发肥胖的人应尽量保持饮食清淡,不要吃太咸、太甜或太辣的食物。
3.选择低胆固醇
脂肪是人体必需的营养素,但容易肥胖的人不能随意食用脂肪含量高的食物。可以吃一些胆固醇含量低的食物,如鸡肉、鸡蛋和甲壳类动物。此外,橄榄油和玉米油中的这种脂肪也是一种低胆固醇脂肪,容易肥胖的人可以适量食用。
4.避免过度补充蛋白质
有很多女性会通过补充蛋白质来减肥。其实这种方法是不正确的,尤其是在减肥的前几周,减掉的大部分体重是体内的水分,而不是蛋白质,以及摄入过多。摄入蛋白质还会引起虚弱、头痛和心律不齐等不良症状,因此易发胖的人应避免高蛋白食物,如蛋白粉。
容易肥胖的人应该养成良好的饮食习惯。首先要少食多餐,其次要清淡饮食。此外,他们应该摄入适当的脂肪和蛋白质,以免因营养过剩而肥胖。推荐容易肥胖的人。吃一些温热的食物,因为食物加热后可以被消化,而温热的食物可以帮助人体消耗部分热量,有利于减肥。
-
14天还你性感身段瘦身法
减肥食谱·材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚(温馨提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的)·做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可(温馨提示:红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡...
-
几个瘦腰小方法|腰部自然细
腰部对于女性来说是脂肪最容易堆积的部位,下面小编要告诉大家的是在瘦身减肥的时候如何通过一些方法来瘦腰,平时一些热门的瘦腰方法是否正确,让你真正消耗掉腰部的多余脂肪,拥有一个好身材。告诉大家几个瘦腰的小方法或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目,实验...
-
控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意什么呢?
很多胖一点的朋友或者家人,看到自己体重不理想的时候,就想着怎么减肥。其实减肥和饮食有很大关系,只要控制好饮食,就可以得到很好的减肥效果。那么我们应该注意什么呢?事实上,很多人减肥失败并不是因为运动,而是因为暴食。因为运动是正常人可以坚持做的事情,除非是严...
-
减大腿肚最快运动方法|七招让你轻松打造美腿
床上踩单车平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车。具体当作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动...