控制好饮食 就可以得到很好的减肥效果 应该注意什么呢?
很多胖一点的朋友或者家人,看到自己体重不理想的时候,就想着怎么减肥。其实减肥和饮食有很大关系,只要控制好饮食,就可以得到很好的减肥效果。那么我们应该注意什么呢?
事实上,很多人减肥失败并不是因为运动,而是因为暴食。
因为运动是正常人可以坚持做的事情,除非是严重懒惰得癌症的人。相反,在减肥后期,饮食会变得越来越难以控制。
饮食难以控制有两个原因:
看点一:无法控制食欲
许多人的自我饮食控制能力较差。以前有个搞笑的笑话说,你辛苦去跑步回来了,但是晚上10点,楼下的烤肉摊、小吃店和各种夜宵店都已经摆好了,气味很香。有多少人?跑步后吃一顿美餐是不是“被诱惑”了?
这也反映出人们的自控能力很差,尤其是面对越来越多的美食,简直是势不可挡。否则,中国的肥胖人数怎么会每年持续上升?为什么“三高”的人越来越年轻?
第二个方面:招架不住的朋友邀请
在减肥期间,很多人都随口说自己永远不会参加任何晚宴,也不会去夜店等,但实际上呢?你随时待命,从不错过吃喝的机会,你不能责怪自己。
我很贪心,不能拒绝朋友的各种邀请,也不能对食物闭口不谈。跟朋友叫下午茶,晚上做宵夜,去酒吧喝酒等等,吃的和喝的东西太丰富了。这就是为什么你不能减肥。
我应该怎么做才能快速减肥?如何控制饮食?
1、合理安排一日三餐
在正常生理条件下,大多数人习惯于一日三餐,早上身体消耗最多。由于消化后晚上胃是排空的,如果此时不吃早餐,整个上午的活动完全依赖于晚餐前一晚提供能量,远远不能满足营养需求。如果晚上吃宵夜,身体会产生多余的能量,多余的能量会转化为脂肪,所以睡前三小时内不吃东西是理想的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。
2、控制主食,限制甜食
若之前食量较大,主食可每日减50克。对于淀粉含量高、特别甜的食物,如红薯、土豆、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦芽汁、果汁糖果等,尽量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜和水果。
3、注重补充膳食纤维
膳食纤维有助于减肥,由于纤维在胃中吸水扩张,可形成更大的容积,使人产生饱腹感并帮助降低食量,从而起到控制重量的效果。
4、多喝水多喝汤
饮用水是人们生活中必不可少的必需品。喝汤对每个人的健康都有好处。研究发现,汤是一种很好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖的人可以用汤来减肥。
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