必看|各种体型最佳减肥秘笈
肌肉发达型
定义:体重超过标准体重,但体脂肪少,是典型的运动员。
建议:请继续维持固定的运动,避免长时间不运动,造成脂肪堆积。
稍瘦型
定义:体重低于标准体重达10﹪以上,但体脂肪量合乎标准。
建议:加强肌力训练,多做强化肌力运动,可促进体内新陈代谢。
微胖型
定义:体重合乎标准,但体脂肪量高。是典型的现代人体型。
建议:饮食-应减少高脂肪、高热量的食物,避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。
强壮型
定义:体重高于标准体重,体脂肪正常,本体型的人骨架大,肌肉也较发达。
建议:通常本体型的人应属于运动型的人,若能多做燃烧脂肪运动,降低脂肪,体型将更健美。
标准型
定义:体重及体脂肪均合乎标准。
建议:体型会随年龄增长及饮食、运动而改变,请注意维持均衡的营养及经常做运动,才可保持标准的体型。
瘦肥型
定义:体重低于标准10﹪以上,但体脂肪量高。
建议:饮食-均衡地摄取营养,尤其是蛋白质的补充,但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动-一方面加强脂肪燃烧,降低体内脂肪量,一方面强化肌力,培养运动习惯,可改善体力不足的问题。
肥胖型
定义:体重高于标准体重10﹪以上,体脂肪量高。
建议:饮食-由专人指导达到饮食减肥。运动-加强脂肪燃烧运动,每周至少固定三次运动,每回运动时间在30分钟以上。
活力型
定义:体重为标准,但体脂肪少,是健而美的体型。
建议:通常活力型的人为有运动族中的一员,请继续保持做运动的习惯,以维持让人羡慕的身材。
过瘦型
定义:体重低于标准体重达10﹪以上,体脂肪量不足。
建议:饮食-多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动,可帮助体力的训练及体力的增加。
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减肥瘦身与胃病关系
医院消化内科熊枝繁主任医师说,咖啡和浓茶里含有咖啡碱,她经常空腹喝此类饮料,严重损害胃粘膜,最后导致了消化性胃溃疡的发生。如果胃溃疡长期反复发作,有可能导致胃癌。一向以身材苗条引以为豪的王女士怎么也没想到,因爱美不当减肥,最后“减”出了胃溃疡。昨日,在某医...
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九个瑜伽强效瘦腿|让你修长双腿立刻显现
MM夏季瘦腿,不容刻缓,瘦腿法多种多样,以下是小编推介强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你的双腿立刻变得更苗条。想拥有修长双腿,试一试强效瘦腿法,九个瑜伽体式,让你修长双腿立刻显现哦。 动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,...
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女性更容易胖下半身|如何让你的下身更有型
在繁忙的日常生活中,你会发现女性更容易胖下半身,而男性更容易有啤酒肚。这其中有着基因的因素,也有男女生活方式的差别。窈窕有型的下半身会让女性看起来更高,也会让女性穿起衣服来更加漂亮。让下半身更胖的生活习惯一、高跟鞋和走路姿势臃肿肥胖的下半身穿高跟鞋...
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减肥的时候你总是觉得没减成功|其实可能不是这样
很多女性朋友对于减肥这件事情应该都不会陌生,是不是有的时候可能你的一些朋友会发现在进行减肥的时候,因为试了一段时间,结果发现自己的身体体重好像都没有变化,所以可能就会认定自己减不了肥,然后就放弃了;而其实对于减肥这件事情来说,可能很多时候并不是只是单纯...