如何减肥|女生减肥的正确方法
减肥是所有女性的共同话题,大家关于如何减肥众说纷纭,有用节食减肥的,有用运动减肥的,大家知道,减肥需要用对方法,不然也是徒劳无功,更严重的可能会反弹,那么到底哪种是正确的方法,我们应该如何减肥呢?
很多人减肥都有自己的误区,有些人采用节食的方法,不吃东西,其实这是很不可取的一种方法,节食对脂肪并没有多大的影响,我们所减掉的大多是水分和蛋白质,不吃东西会使我们的内分泌变得紊乱,同时也影响消化功能,不吃东西无法排便,造成体内毒素堆积,有害身体健康。
那么我们应该如何减肥呢?首先最重要的一点是进行固定的锻炼,每周都挤出一点时间锻炼不失为减肥的好方法,每周进行四五次固定锻炼,可以骑自行车,每周四次,每天一个小时,还可以跑步,最好是慢跑,每周五次,每次四十分钟左右,如果没有时间的话,建议可以做健身操,如果是坐着,就双腿并拢抬高离地面五厘米,坚持几分钟,可以锻炼腹肌。第二个可以进行力量训练,力量训练能增强肌肉,肌肉越多,新陈代谢就会越快,每周进行三次的力量训练,可以有效减重,但应注意要根据自己的能力来,避免因过重造成身体上的伤害,锻炼前后要做伸展运动,来保护自己的身体。第三点就要控制饮食了,这里说的控制饮食不是节食,而是要降低热量的摄取,例如以苏打水代替可乐,以鸡胸肉代替其他的肉类,同时辅以散步,会有很好的减重效果。最后就是要多喝水,多吃蔬菜水果,可以少吃多餐,吃饭时要记住慢嚼细咽,可以减少脂肪的堆积。
以上就是减肥的一些小方法了,大家可以多多采纳。
-
怎样拥有一个好身材?做好这6个要点|就能安全、健康、轻松减肥了。
夏天已经过去,秋冬已经到来,你有在这个夏天好好减肥么,怎样拥有一个好身材?做好以下6个要点,就能安全、健康、轻松减肥了:一、控制肥肉,油炸和高油食物的摄入食用肉类首选低脂高蛋白鱼虾和去皮禽肉烹饪时油不宜放得过多,清淡饮食,可适当食用亚麻籽油、橄榄油和其他好油...
-
专业教练传授减肥小妙招
1、在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做...
-
什么是正确的运动方式——有氧燃脂减肥法。
每天坚持运动,就能有效的减肥,那么如何运动才能够有效果呢?无需行动就可以达到减肥的效果吗?今天我们就来给大家讲一讲。在日常生活中,很多人会出现这样一个问题:明明不需要做运动,但体重还是控制不住,这样的情况很可能是因为你没有掌握正确的运动方法。我们先来了解...
-
上班族要如何才能减肥
下蹲伸展运动:1秒1次,连续5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直双手在上方拍手后,再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。左右钟摆运动:左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松,将脚随意的左右摆动,...