女生肚子上的赘肉怎么减|这五个燃脂动作能把肚子瘦回来
腹部脂肪是最容易堆积脂肪的部位,当你的皮下脂肪和内脏脂肪超标时,你的腰围就会变大。腹部是离内脏最近的地方。当你的内脏脂肪超标时,腹部就会突出。平时我们习惯了久坐,缺乏运动,运动量的下降。再加上食物的诱惑,很多人管不住自己的嘴,总是吃各种高热量的食物。久而久之就容易导致脂肪堆积,体重增加,腹部赘肉就会凸显出来。那么肚子上的赘肉怎么减?
1、平板支撑
为了让腹部多余的脂肪燃烧掉,要配合运动来完成。运动有很多不同的运动有不同的针对性,如果能结合平板支撑提高核心力量,在平板支撑的过程中可以用力锻炼腹部,脂肪可以更快的燃烧掉。但平板支撑需要掌握技巧,几乎全身都参与其中。如果能坚持一分钟以上,往往能消耗更多的能量,支撑过程中保持直线,不要晃动。
2、高抬腿快速跑动
要想让腹部脂肪燃烧起来,保持完美身材,空闲时间尽量用高抬腿和快步跑来消耗能量。很多人的腹型肥胖都是因为饮食不节制,进食后久坐,局部脂肪物质堆积,没有及时消耗。会有越来越多的可能性。抬高双腿快速行走,有助于腿部得到锻炼,同时也会带动腹部肌肉,使能量逐渐消耗。当然快速抬腿也可以提高心率,这样会消耗更多的能量。
3、仰卧起坐
腹部肥胖是很多人都有的情况,如果想尽快燃烧脂肪,可以多做仰卧起坐。很多人运动很少,但是经常摄入高热量的食物,可能会失去平衡,在营养过剩的情况下体型会发生变化。多做仰卧起坐。在运动的过程中,不仅需要在背部上下功夫,还可以锻炼腹部。每天做四组仰卧起坐,每做一次得当,就会发现腹部有酸痛感,这是你局部肌肉得到锻炼的迹象。只有尽快持续燃烧脂肪,才能缓解腹部肥胖。
4、模拟踩脚踏车
发现自己越来越胖,而且肥胖情况集中在腹部,可以通过模拟踩脚踏车这项运动来燃烧脂肪。这项运动较为简单,可以躺在瑜伽垫上进行,也可以直接躺在床上,平躺之后将双腿抬高,然后模拟踩脚踏车这个动作,此时腹部会不自觉发力,而在发力的过程中肌肉会变得紧致,锻炼量增多了,局部的脂肪更快燃烧,从而让肥胖情况有所改善。
5、腹部按摩
腹部肥胖的人平时可以多进行该部位的按摩,通过按摩来增加局部的活动量,促进血液循环,对脂肪的燃烧有帮助。那些不重视保养,一点活动量都没有的人,可能肥胖现象会越发明显。而在按摩的过程中不仅可以保持肌肉放松,还可以加速脂肪物质的燃烧,肚子才不会越来越胖。
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