晒太阳的好处竟然有那么多|你都知道吗?
晒太阳的好处
一、多晒太阳有利于心脏健康
意大利诺瓦腊的东皮埃蒙特大学研究人员对1484名心脏病人体内的维生素D含量进行了检测,并通过冠状动脉造影术对其心脏病严重程度进行检查。检测结果显示,这些病人中体内缺乏维生素D的占70%,体内维生素D水平最低的病人,冠状动脉疾病的发病率超过平均水32%。与那些体内维生素D水平正常的人相比,体内维生素D水平最低的人发生动脉栓塞的概率翻倍。
二、多晒太阳可以减少近视
澳大利亚国立大学研究人员在医学权威杂志《柳叶刀》发表文章称,环境是造成近视眼的一个重要原因:近视很可能是由学生在室内学习时间过长,而在户外接触阳光时间太少造成的。文章指出,中国、日本、新加坡和韩国等主要东亚国家中高达90%的年轻人近视,新加坡学生平均每天在户外的时间是30分钟,而每天户外活动达3小时的澳大利亚学生近视率只有10%左右,非洲青少年的近视率则只有2%~3%。
三、多晒太阳能保持身材
美国专家研究发现,在同一年龄段的妇女中,缺乏维生素D的体质指数(BMI)平均要比维生素D水平正常的妇女高3.4。体质指数是评价18岁以上成人群体营养状况的常用指标,它不仅对反应体型胖瘦程度较为敏感,而且对皮褶厚度、上臂围等营养状况指标的相关性也较高。其计算公式为:BMI=体重(千克)/[身高(米)]2。
世界卫生组织对成人BMI的划分是:正常范围为18.5~24.9,<18.5为低体重(营养不足),≥25为超重,肥胖前状态是25~29.9,一级肥胖30~34.9,二级肥胖35~39.9,三级肥胖≥40。这一标准为世界各国广泛采用。
四、多晒太阳能预防糖尿病
阳光不仅让我们健康,还让我们更苗条,而肥胖本身就是糖尿病的致病因素。一项长达14年的针对30~55岁女性的观察研究发现,肥胖女性发生糖尿病的危险是正常妇女的40多倍。另一方面,适度的紫外线照射有助于人体释放一种可以延缓肥胖和2型糖尿病发展的重要蛋白质。专家发现,皮肤暴露在阳光中释放的一氧化氮在新陈代谢中扮演重要角色。这种物质在我们消化和处理食物与糖上扮演重要角色,具有预防糖尿病等有害代谢疾病的潜能。
什么时候晒太阳最好?
一般早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。
此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,对人体起温热作用,可使身体发热,促进血液循环和新陈代谢,活血化瘀,增强人体活力。
下午4点至5点也是晒太阳的最好时间
这个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多,这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。
春季和夏季,只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季,你需要每天摄入400~600国际单位的维生素D补充剂。
晒太阳的好处
阳光,是大自然赐予人类最廉价的营养品。然而一些年轻女性很怕被太阳晒黑皮肤,只要出门便离不开眼镜、遮阳伞、防晒霜、长裙、手套……把自己全副武装起来。其实,烈日下的阳光确实需要做些遮挡,但这并不意味着要避开所有的阳光。在适宜的阳光照射下,晒太阳的好处是很多的。但愿我们不要漠视了它,不要辜负了它!
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