细腿的方法有哪些|警惕减肥常见的5个误区
细腿的方法有哪些?
一、方法/步骤
瘦腿方法一、喝薏仁水
腿部粗壮的原因很多,其中腿部水肿造成的粗壮是最常见的,此类MM们瘦腿可以采用喝薏仁水,喝这种水可以帮助排出身体内多余的水分,起到紧实曲线,瘦腿的功效,同时还能美白呦!
瘦腿方法二、揉捏按摩
瘦腿还可以采用揉捏按摩法,再加上好的减肥产品,这样可以促进血液循环,加强新陈代谢,起到减肥的作用,具体的腿部按摩手法要求必须是用力地抓捏揉推压,正确的力道有点像在揉面团,不要用于过大,以免伤害肌肤。
瘦腿方法三、配合按摩板搽乳液
刮痧减肥方法也是可以起到瘦腿的,先将乳液均匀涂上皮肤,再用按摩板从大腿根部往臀部方向推刷,由下往上推,每个地方至少要刷二、三十下,只有能感到很热又有点痛,才说明在燃烧脂肪,起到减肥的作用。
瘦腿方法四、抬腿
抬腿运动减肥操是瘦腿方法中最为简单的,具体的方法则是把按摩完腿后,直接把腿伸直靠在墙上,成九十度,时间坚持十五分钟即可,够简单吧!
瘦腿方法五、穿调整型塑身裤
穿整型塑身裤从某种程度上来讲也是可以改善腿部线条,视觉上起到了瘦腿效果,但是此种减肥主法不建议长期使用。
二、运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐,早餐一定要吃饱,午餐呢以6分饱为宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3个小时不能再吃东西,不要暴饮暴食,油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜,饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式,如果觉得时间很难打发,可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还能帮助你消化。因为饭后30分钟,如果保持不动的姿势,很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。
4、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。
警惕五大减肥误区,当心减肥变增肥!
误区1、少吃也少动
通过节食减肥,虽然热量摄取减少了,但如果不运动,总热量还是没变,因为没有通过运动减少消耗的热量。所以少吃也少动,还是减不下来。
正确的减肥观念应该是合理规律饮食加上适当运动,两者互相协调才能达到最好的瘦身效果!
误区2、每餐食量不一样
这一餐不吃,下一餐猛吃,总热量惊人,减肥效果自然差。少吃了这一餐,结果忍不到下一餐就咕噜咕噜在作祟,这个时候又忍不住吃下几块饼干或蛋糕,说不定热量比吃一顿正餐还高!
所以不要以为少吃一餐就能变瘦,“总热量才是真相”,瘦身的捷径不是饥饿,而是减少吃饭摄入的热量!
误区3、认为吃辣椒可以减肥
辣椒油刺激汗腺,帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。事实上,没有研究显示吃辣椒可以减肥。而且吃辣椒减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮。
误区4、有一餐没一餐
有一餐没一餐的话,一旦有食物进入,脂肪就会更完全地被吸收。因为有一餐没一餐会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间,身体的自我保护机制就会被启动,结果一旦有食物进入,身体会大量吸收以备用,而且身体会自动储存脂肪,先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少,脂肪比例越来越高。
误区5、吃水果减肥
水果减肥的说法一直流行于减肥人群中,但水果减肥是不是真的有效呢?这要视乎吃水果摄入的总热量。肥胖是能量摄入超过消耗而在体内积蓄造成的。假如每日吃三个西瓜,而一个中等大小的西瓜的近500克,三个西瓜最少15000克,西瓜100克产热25千卡,也就意味着一天吃了3750千卡。即使西瓜是低热量食物,这么吃法摄入的总热量也远远超过一天消耗的热量。
-
怎样拥有一个好身材?做好这6个要点|就能安全、健康、轻松减肥了。
夏天已经过去,秋冬已经到来,你有在这个夏天好好减肥么,怎样拥有一个好身材?做好以下6个要点,就能安全、健康、轻松减肥了:一、控制肥肉,油炸和高油食物的摄入食用肉类首选低脂高蛋白鱼虾和去皮禽肉烹饪时油不宜放得过多,清淡饮食,可适当食用亚麻籽油、橄榄油和其他好油...
-
专业教练传授减肥小妙招
1、在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字,叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此,在做...
-
什么是正确的运动方式——有氧燃脂减肥法。
每天坚持运动,就能有效的减肥,那么如何运动才能够有效果呢?无需行动就可以达到减肥的效果吗?今天我们就来给大家讲一讲。在日常生活中,很多人会出现这样一个问题:明明不需要做运动,但体重还是控制不住,这样的情况很可能是因为你没有掌握正确的运动方法。我们先来了解...
-
上班族要如何才能减肥
下蹲伸展运动:1秒1次,连续5次。上拍手,伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲,伸直双手在上方拍手后,再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。左右钟摆运动:左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的!从脚尖开始放松,将脚随意的左右摆动,...